你梗概据说过这么一个广为流传的"实验"：若是对一杯水说艳羡的话，它冻结后会形成体式漂后的冰晶；而若是握住对它进行短长和诽谤，冰晶的结构则会变得紊乱、丑陋。尽管这一实验其后被证明短缺科学依据，属于伪科学限制，但它所反馈出的社会情态却值得包涵——东谈主们舒心确信，言语具有某种"看不见的力量"。

这种社会情态并非齐东野语。正如不少在成长经由中反复被狡赖，或在责任中长久遭受言语打压的东谈主，皆曾产生过这么的念头："我好像越来越笨了？"

那么，这究竟仅仅情谊低垂时的主不雅感受，也曾言语本人真是对大脑产生了伤害？

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长久遭受言语打压

会影响大脑认识

负面言语真是不错对大脑产生内容伤害吗？

谜底是详情的。长久处于负性言语环境中（如抓续的诽谤、打压），会反复刺激大脑边际系统，尤其是杏仁核这一处分胁迫与情谊反应的核心区域。杏仁核的活跃会进一步启动下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴（HPA axis），促使皮质醇等压力激素抓续升高，形成慢性应激现象，并显赫增多罹患惊骇、抑郁等情谊曲折的风险。

广漠辩论标明，这种应激现象对主宰东谈主类追思与学习才气的海马体影响深刻。

· 在重度抑郁症患者中，海马体体积平均减少约 12%~15%，且缩小进度与抑郁抓续时候呈正关联。

· PTSD 患者（资格过战斗资格、童年创伤）的海马体体积减少达 8 – 26%，受损进度相似与创伤资格的抓续时候显赫关联。

· 值得注重的是，即便在非情谊性疾病中，也能不雅察到相似气候。单纯由于肉体分泌过多皮质醇的库欣详细征（Cushing ’ s Syndrome）患者中也能不雅察到双侧海马体萎缩，认识才气着落的气候。而且这部分患者在经受治愈后，海马体体积可部分复原。

不仅是海马体，大脑的教唆官——前额叶皮层（prefrontal cortex, PFC）也会在长久的打压环境中受损。前额叶皮层负责认识适度、践诺功能、责任追思、情谊退换与活动扼制的关键区域，匡助咱们保抓注重力、制定盘算、作念出感性决议，并扼制冲动活动。皮质醇过量时，会削弱前额叶皮层中的突触可塑性与汇注成果，具体推崇为：

· 注重力难以汇注：抓续应激现象下，个体经常会出现注重力散布、信息过滤才气着落；

· 盘算才气着落：前额叶的践诺功能受损，使东谈主难以完成多法子任务或灵验制定场所；

· 冲动适度平缓：压力会削弱活动扼制系统，增多冲动活动、冒险决议或情谊爆发的风险；

· 情谊退换失衡：前额叶皮层正本是杏仁核的"刹车片"，但在慢性压力下，这一均衡被冲破，负面情谊更容易抓续。

长久被狡赖

容易变成习得性无助

随机咱们会发现，越是资格着被狡赖、被打压的东谈主，越难以饱读起勇气叛逆。

这是因为长久被狡赖容易产生习得性无助（learned helplessness）。

习得性无助（Learned Helplessness）指的是个体在资格了反复的、不可控的负面事件后，逐渐形成的一种被迫、无助、短缺尝试的活动形状。即使在之后环境改善、不错自主活动时，个体也不会主动尝试改换。

这个成见最早由马丁 · 塞利格曼（Martin E. P. Seligman）和史蒂文 · F · 梅尔 ( Steven F. Maier ) 在   1967   年的一系列动物实验中提议。他们发现，被迫反复资格电击而无法脱逃的狗，即使之后有契机能离开电击区域，狗狗也不再尝试，而是推崇出一种被迫、麻痹、短缺尝试意愿的活动形状。

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连年来，动物辩论中发现，在习得性无助的现象下，从大脑的腹侧被盖区（VTA）到伏隔核（NAc）回路中多巴胺开释减少。这一趟路负责通过多巴胺的开释退换动机、意思意思和赏赐期待，被称为大脑的"赏赐环路"。

频频被狡赖打压的东谈主会逐渐丧失主动性，堕入到一种"我弗成""归正也没用"的轮回。

除了赏赐系统中多巴胺活性裁减外，动物辩论还发现，习得性无助现象下，前额叶皮层对脑干情谊中心——中缝背核（Dorsal Raphe Nucleus, DRN）的调控功能发生紊乱。

在健康现象下，mPFC – DRN   通路可施展扼制作用，限制   DRN   中血清素（5-HT）神经元的过度慷慨，这一机制有助于退换懦弱反应、保管情谊褂讪。但在资格长久、不可控的负性刺激，mPFC   对   DRN   的扼制失效，导致血清素开释失衡，情谊退换才气失控。这就产生一种："想逃却逃不动"，即明知现时环境令东谈主灾荒，但由于情谊过载与认识扼制，个体无法作念出灵验的搪塞反应，只可堕入僵抓、麻痹与压抑中。

因此，长久被狡赖、打压的东谈主，很容易堕入情谊低垂、能源不及和自我狡赖的恶性轮回中，积少成多下，确乎会让东谈主"看起来变笨了"。

"变笨了"，不一定就是智商着落

"智商"（intelligence quotient，IQ）是掂量认识才气或"聪惠进度"的主义，那么长久资格狡赖及打压，是否会径直变成才略着落呢？

并不会，因为智商平日保抓相对褂讪。一项对苏格兰儿童进行的长久跟踪辩论浮现，个体在童年技术测得的智商，与其成年后的智商水平之间各别平日不会很大。在这项辩论中，通盘出身于   1921   年、并于   1932   年   6   月   1   日在校就读的苏格兰儿童（揣度   87,498   东谈主）均参与了一项经过考据的情态才气考试——莫雷豪斯考试（Moray House Test）。辩论团队随后在他们年满   77   岁时，对其中   101   东谈主进行了跟踪，并从头施测了换取的才略测试。这项跨度几十年的辩论标明，个体在从童年到老年的才略各别具有高度褂讪性。

尽管在正常发育轨迹中，智商平日保抓相对褂讪，但在某些稀疏情况下，个体的才略水平可能会出现显赫着落。这种着落经常并非才略本人的"自觉退化"，而是由于脑部结构或功能受损，或认识潜能受到扼制所致。

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智商着落的原因主要可归纳为两类：

a.   核心神经系统的径直毁伤导致的才略着落，比如因脑外伤、疾病等变成的功能性脑区永恒受损，进而导致不可逆的才略着落；

脑部外伤：如严重车祸、摔落等变成颅脑毁伤，可能损害额叶、颞叶等关键区域，影响推理、追思、践诺功能。

中风：尤其是影响言语、注重或空间加工关联脑区的梗塞或出血，可导致局部性或平常性认识功能丧失。

神经退行性疾病：如阿尔茨海默病、帕金森病，跟着神经元逐渐退化，才略水平随病程进展而着落。

严重感染：如脑炎或核心神经系统感染，可能变成海马体或额叶永恒性毁伤。

慢性乙醇中毒：长久酗酒会变成脑萎缩，尤其影响前额叶与小脑的结构和功能，进而损害认识成果。

b. 早期创伤、重度精神曲折及顶点的慢性压力导致的认识毁伤。

早期创伤与抢劫环境（如顶点繁重、残忍、苛虐）会干扰神经发育关键期，变成神经采汇注构绝顶，从而限制才略发展。尽管这种影响多发生在儿童和青少年阶段，但其后果可能抓续至成年，推崇为 IQ 分数显赫低于正常发育轨迹。

重度抑郁症、平常性惊骇曲折、双相曲折等常陪伴践诺功能、责任追思、处分速率着落，影响学习与决议成果。临床上称之为"认识功能曲折（Cognitive Dysfunction）"，部分患者在疾病缓解后可见一定进度的认识复原。

慢性应激现象下，高水平的皮质醇会对海马体、前额叶皮层等关键认识区域产生毒性影响，损害追思、情谊退换与决议才气。

和核心神经系统的径直毁伤不同，这些成分更倾向于暂时性扼制大脑功能。天然看上去也像是"变笨了"，然则现实原因确乎是大脑后劲受限，施展不了应有的水平。

因此，当东谈主们因遭受狡赖打压而嗅觉"变笨了"的时候，平日并非智商本人发生了不可逆的着落，而更可能是大脑部分区域的功能被扼制，从而影响了注重力、追思力、信息处分速率与判断才气等认识推崇。

频频被狡赖，不错怎么作念？

既然被狡赖带来的"变笨"并非智商本人发生了不可逆的着落，就意味着不错通过有厚实地调整与打扰，就能渐渐复原认识功能，重建自我价值感与情态韧性。

若是你正资格着这种"被狡赖"的情态创伤，不妨尝试以下要领来逐渐重建自我：

·  学会辩认"评价"与"事实"：比如"这件事不应该这么作念"并不就是"你很差"。把活动和自我价值绝交看，是开采内在认识的进攻一步。

·  觉察内在月旦：当你发现我方习气性地使用狡赖性言语（如"我太差了"、"我作念不到"），不错尝试用更柔和、中性的抒发替代，如"我当今还不熟练，但不错逐渐矜重"。

·  矜重自我详情与情谊抒发：每天给以我方小数积极反馈，如"我今天完成了任务"、"我有在竭力于"；同期学会识别和取舍我方的情谊，而不是压抑或狡赖。

·  调整外交环境：尽量减少与频繁诽谤、狡赖你的东谈主战役，增多那些能给以你复古、尊重和交融的东谈主际计议。

·  专注可控的"小事"：从轻细而具体的任务初始，比如整理房间、完成一段短跑、精采吃完一顿饭。成立对环境的掌控感，有助于冲破"我作念不到"的念念维形状。

·  设定阶段性、可竣事的小场所：举例"本周完成两次畅通""每天写 3 分寄望绪日志"，并记载达成经由。这些正向反馈能渐渐重建自我服从感。

·  必要时寻求专科复古：若是你发现我方的情谊现象长久低垂、注重力难以汇注，以至出现"失控感"，请实时寻求情态辩论师或精神科大夫的匡助。科学的治愈和打扰能灵验缓解压力对大脑变成的毁伤。

言语不错伤东谈主，也不错疗愈。当外界的声息试图压低你时，内心的声息就显得尤为进攻。

请确信，你不是"变笨了"，你仅仅太久莫得听到"你不错"的声息。

参考文件

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[ 2 ] Robert M. Sapolsky， Why Stress Is Bad for Your Brain.Science273,749-750 ( 1996 ) . DOI:10.1126/science.273.5276.749

[ 3 ] Lupien, S., McEwen, B., Gunnar, M. et al. Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nat Rev Neurosci 10, 434 – 445 ( 2009 ) . https://doi.org/10.1038/nrn2639

[ 4 ] McEwen BS. Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Physiol Rev. 2007 Jul;87 ( 3 ) :873-904. doi: 10.1152/physrev.00041.2006. PMID: 17615391.

[ 5 ] https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev.me.23.020172.002203

[ 6 ] Tye, K., Mirzabekov, J., Warden, M. et al. Dopamine neurons modulate neural encoding and expression of depression-related behaviour. Nature 493, 537 – 541 ( 2013 ) . https://doi.org/10.1038/nature11740

[ 7 ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27337390/  

[ 8 ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9452163/

[ 9 ] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4308474/  

[ 10 ] https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0811910106

操办制作

作家丨哈代 浙江大学神经生物学博士

审核丨樊春雷 中国科学院情态辩论所副辩论员 中国情态学会会员

操办丨一诺

责编丨一诺

审校丨徐来、林林

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